气血不足,女人会老得更快!想“补血”,这4种

快资讯        2019-06-25 18:24

补血,女性朋友一辈子都在追求的一件事情。很多人总是发现自己会有手脚冰凉、无力应对、面色苍白、健忘多动等情况,一到这时,就会有人告知您这是缺血了,而所谓的缺血最终导致的问题就是身体出现缺铁性贫血的问题。对于这件事而言,吃些什么可以补铁补血?红枣、红糖并不具体您所认为的神奇作用,靠谱补血请认准这些食物。

关于补血,请您先搞清楚这些谣言:

红糖补血的理论从小传到老,但这样以形补形的理论并不靠谱,红糖是一种“糖”,其中大约97%的物质都是糖,先不谈血红素铁,就算非血红素铁在其中的含量也非常少。

用它来补血非常不靠谱,如果您因此吃了很多的糖,最后的结果不但没有补成血,还会让自己成为一个胖子。

红枣,虽然也是红的,虽然吃起来也是很甜,但是含铁量的确也很低,并且它其中所含的也是非血红素铁,这种铁并不容易被吸收。

当然,补铁的时候吃点也有些作用,因为红枣当中的维生素C 可以帮助促进铁的吸收。

阿胶,说到根本是用驴皮熬煮制成的,它的最主要物质就是胶原蛋白,胶原蛋白的质量不是很高,氨基酸配比并不充分,对于补血起不到任何靠谱的作用。

哪些食物对于身体补血的作用比较强?

这类食品可能是您生活中食用最多的肉类物质,但是它们的补铁作用比较不错,无论是猪肉还是羊肉、牛肉;血红素铁含量较高,而且易于身体吸收。

鸡血、鸭血、猪血等动物血液中含有充足的血红素铁,举个例子,猪血当中所含的血红素铁可以达到每百克8.7毫克,吸收率也很高。

考虑到血液当中脂肪很低的因素,用它来补铁,预防缺铁性贫血是一件不错的事情。建议每周食用1—2次动物血液,无论是涮锅还是蒸血蛋糕,都是不错的选择。

肝脏类食品中所含的血红素铁含量也很高,补铁效果不错,建议每周食用2次左右,每次食用量不超过100克(胆固醇和维生素A的含量也比较高)。

补铁的同时,请您充足摄入新鲜应季的蔬菜和水果,它们中所含的营养物质对于补铁和预防贫血有着很棒的作用,维生素C可以促进血红素铁的吸收,而蔬果中所含的叶酸还能够有利于血红蛋白的结合,预防恶性贫血的发生。

所以,每天的蔬菜要吃到500克以上,绿叶蔬菜要占到一半以上;水果要吃到350克,种类要达到三种以上。

靠谱补血,红枣、红糖不靠谱;想要有效补充请选择瘦肉、全血、肝脏已经新鲜蔬果,愿您拒绝贫血有光泽,还原身体的那份基本健康。